睡眠是人体恢复精力的重要过程，但有些人总是在醒来时感到腰酸背痛，这可能与睡姿密切相关！合肥市第二人民医院骨科副主任医师程晓东指出，常见的“登山式”和“投降式”睡姿都可能对脊椎产生不良影响，而“平躺式”睡姿则更符合腰椎的生理曲度。

不良睡姿影响脊柱健康

许多人在睡眠时姿势并不正确，尤其是一些人喜欢采用“登山式”睡姿，身体侧躺并将上面的腿跨到身体前面。程晓东医生解释说，在这种情况下，腿部会导致骨盆和腰部扭转。长时间保持这种姿势会使腰背两侧的软组织受到过度牵拉，造成醒来后腰酸背痛，久而久之可能损伤腰椎和髋部。

投降式睡姿的隐患

还有一些人则偏爱“投降式”睡姿，双手举过头顶的仰卧姿势。这种被动体位虽然让部分人觉得颈部更舒适，但它可能是病态的前兆。程晓东提醒说，很多神经根型颈椎病患者会自然选择这种姿势，以减轻神经根的压力。然而，长期保持这种姿势可能影响血液循环，同时肩关节的负荷较大，极易诱发肩周炎等疾病。

选择健康的睡姿

那么，什么样的睡姿更有利于身体健康呢？程晓东推荐大家选择平躺仰卧的姿势，称“平躺式”睡姿更符合我们的腰椎生理曲度，给脊柱的压力最小。如果在平躺时感觉腰部空虚，可以在膝盖下垫一个枕头，帮助腰部与床面更好地贴合，从而缓解腰椎间盘的压力。

对于一些朋友表示平躺无法入睡，更倾向于侧卧的“登山式”，程晓东则建议在侧躺时，在两腿之间夹一个枕头，同时在腰与床之间的空隙处放一个圆枕，以保持脊柱的直线以及防止骨盆旋转，并给腰部提供更好的缓冲。此外，建议选择硬板床垫，以对腰椎有所帮助。对于颈椎病患者，使用较低的枕头，平卧最为理想。

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